目次
1.本日の記録
まずは、本日の記録から。
朝の記録は「体重61.1kｇ」「体脂肪率33.5％」「内臓脂肪レベル6」「骨格筋率25.9％」「基礎代謝1282kcal」「体年齢37歳」「BMI24.0」でした。
断食のため、朝にヨーグルトは食べませんでした。
これから朝にヨーグルトを食べることは、止めます。
このダイエットでは、乳製品がアウトだからです。
代わりに納豆またはキムチを食べるつもりです。
歩数は「9815歩」でした。
夜の記録は「体重60.6kg」「体脂肪率33.0％」「内臓脂肪レベル5」「骨格筋率26.1％」「基礎代謝1276kcal」「体年齢36歳」「BMI23.8」です。
2.断食
私が断食を思い立った理由は、昨日紹介した『「うつ太り」から抜け出せるたったこれだけのこと』です。
書かれた内容を実行してみました。
断食と言っても、全く何も食べないわけではありません。
朝は「野菜ジュース」昼は「生姜湯」夜は「具無しのお吸い物」を飲みます。
これだけ！？と思うかもしれませんが、これだけあるとないでは、大違いです。
お腹が空いて、お昼の12時の生姜湯がどれだけ楽しみだったことか……。
フラフラで帰って来て、飲んだお吸い物のどれだけ美味しかったことか……。
明日は、回復食なのでまた食べる物が決まっています。
とは言っても、お粥とか梅干しとかですが。
ちなみに断食の効果は、「内臓脂肪レベル」が初めて下がったことで実感できました。
3.「粗食」と「糖質オフ」
回復食が終わったら、「粗食」と「糖質オフ」を始める予定です。
「粗食」とは、要するに精進料理のことです。
「糖質オフ」とは、要するに炭水化物抜きダイエットです。
精進料理のレシピは、ネットで検索すると沢山出てきました。
他にもレシピ本があるみたいですね。
炭水化物抜きも、おかずは基本的に好きに食べられます。
肉も魚も揚げ物も食べられます。
揚げ物の悪者は、油ではなく、衣に使われている小麦粉（炭水化物）であるそうです。
ただ、炭水化物や一部に糖質、カロリーが多く含まれているものはいけません。
白米、小麦粉、麺類、果物、牛乳、炭酸飲料は食べられません。
でも白米だけですからね、玄米はOKです。
でも試しにスーパーの総菜で食べられる物を探すと、殆どアウトなのですよね。
パスタ、ラーメン、うどん、おにぎり、ヨーグルト、寿司、おはぎ……。
食べたいものが全部アウトでした。
結局その日は、刺身を買って生魚だけ食べました。
これからはそれが続くのですね……。頑張ります。