「現在」に集中するために、過去と未来の一週間について、一週間に一度振り返る時間を設けています。その記録です。
～8月10日までの予定と達成度
- 8月4日（月）→健康診断を受ける。→変更
- 8月5日（火）→お高いおにぎりを食べる。→変更
- 8月6日（水）→雨戸を閉めっぱなしにして寝る。→達成
- 8月7日（木）→レストランの弁当を食べる。→変更
- 8月8日（金）→ランチシフトを使う。→変更
- 8月9日（土）→通院する。→変更
- 8月10日（日）→彼氏と連絡する。→変更
毎日行うつもりだった工夫がこちら。
- 思考の垂れ流しメモを一日一回する。
- 食べ物はよく噛む。
- アンケートモニターはスマホで回答する。
- 休日は冷感枕を利用する。
- SNSは使用しない。
8月4日（月）に心の体調を崩してしまったので、大幅な変更を迫られました。仕事に行くかどうかに左右されない予定づくりが大切だと感じました。また、毎日行う系の工夫は一度に取り入れることが難しいので、少しずつ取り入れる工夫が必要そうでした。
～8月10日までの記録の振り返り
過去の工夫の中で、「やってよかった！」評価が付いた工夫がこちら。
- ランチシフト（職場のランチを外食できる）を使う。
- 美味しい果物を食べると元気が出る。
- 美味しいものを食べる。
- 彼氏を大事にする。
- 他人と外食する時は、合計金額を記録する。
- 暑い時に体を冷やす工夫を調べる（冷感枕を使用してみる）。
- SNSの皆の投稿は見続けない。
- 特定の友達とは、連絡を取らない。
先週加えた工夫の評価がこちら。
- 休みの日の朝に冷感枕を冷やし、昼間に出して昼寝する。→やってよかった！
- SNSを辞めたら、案外すっきりしている。→やってよかった！
- お高いおにぎりはおいしかった。→やってよかった！
- お菓子はよく噛んでから飲み込んだ方がおいしい。→やってよかった！
- 休みの日に雨戸を閉めて寝ると爆睡できる。→やってよかった！
- ランチシフトも良かった。→やってよかった！
- 思考の垂れ流しメモが良い。→やってよかった！
- 料理は土曜日にするのが良い。→やってよかった！
- 疲れると人間関係が辛くなるサインが出るので、休む。→やってよかった！
- アンケートモニターは、なるべくスマホで答えるようにする。→やってよかった！
- 道を歩くときは、前を見る。→一時的なことだった
- 他人のことより、自分の「今」に集中する。→やってよかった！
上のリストを少し整理して……
- 休みの日の朝に冷感枕を冷やし、昼間に出して雨戸を閉めて昼寝する。
- 食べ物はよく噛んでから飲み込んだ方がおいしい。
- 思考の垂れ流しメモが良い。
- アンケートモニターは、なるべくスマホで答えるようにする。
- 他人のことより、自分の「今」に集中する。
過去の評価が良かった工夫とドッキングして…
- ランチシフト（職場のランチを外食できる）を使う。
- 美味しい果物を食べると元気が出る。
- 食べ物はよく噛んでから飲み込んだ方がおいしい。
- 彼氏を大事にする。
- 他人と外食する時は、合計金額を記録する。
- SNSは削除した。
- 特定の友達とは、連絡を取らない。
- 休みの日の朝に冷感枕を冷やし、昼間に出して雨戸を閉めて昼寝する。
- 思考の垂れ流しメモが良い。
- アンケートモニターは、なるべくスマホで答えるようにする。
- 他人のことより、自分の「今」に集中する。
少しまとめて、現在の持っている工夫はこの10件ほどになりました。
そこに今週発見した工夫を書き加えて行きます。
- 人間関係を小さくする（ＳＮＳを削除する）
- 30分毎に、深呼吸の休憩を入れる。
- アンケートモニターは毎日やる。
- 毎日の習慣はひとつひとつ身に付ける。
- 思考の垂れ流しメモを行う時間を決めてしまう。
今週はこの5つの工夫を検証していきたいと思います。
～8月17日までの予定
- 8月11日（月）→彼氏と通話する。
- 8月12日（火）→ランチシフトをする。
- 8月13日（水）→雨戸を閉めて、寝る。
- 8月14日（木）→彼氏に連絡を取る。
- 8月15日（金）→彼氏に連絡を取る。
- 8月16日（土）→通院する。
- 8月17日（日）→彼氏と通話する。
できれば毎日やりたいことリストがこちら
- 思考の垂れ流しメモを一日一回する。→時間を決める工夫で再挑戦
- 食べ物はよく噛む。
- アンケートモニターはスマホで回答する。
おわりに
ごちゃごちゃしてきましたが、何とかまとめ終えることができました。来週の検証の為に、今週も「今」に集中して過ごしていきます。