「現在」に集中するために、過去と未来の一週間について、一週間に一度振り返る時間を設けています。その記録です。
～8月3日までの予定と達成度
- 7月28日（月）→ランチは職場のお高いおにぎりにする。→達成
- 7月29日（火）→冷房対策用の羽織ものを買いに行く。→変更
- 7月30日（水）→一日家でコロコロする。→達成
- 7月31日（木）→ランチシフトを取る。→達成
- 8月1日（金）→歯ブラシを交換する。→達成
- 8月2日（土）→朝に目覚まし時計をつけないで寝る。→達成
- 8月3日（日）→彼氏と通話する。→達成
ほとんどの項目を達成することができました。7月29日（火）の予定は変更になりましたが、羽織ものが家の中で見つかったので、買いに行く必要がなくなったためです。
～8月3日までの記録の振り返り
先週の工夫一覧がこちら。
- ランチシフト（職場のランチを外食できる）を使う。 →やってよかった！
- エレベーターが混んでいる時間には、エレベーターに乗らない→あまり関係ないかも。
- 目覚まし時計を付けないで寝る日を作る。 →自然にできていた。
- 美味しい果物を食べると元気が出る。 →やってよかった！
- 美味しいものを食べる。 →やってよかった！
- 電車では、座れる場所・時間を選ぶ。 →あまり関係ない。
- 彼氏を大事にする。 →やってよかった！
- 空調対策をする。 →活躍していない。
- 嫌な要素がある特定の座席は避ける。 →機会がなかった。
- 飽きた料理は注文しない。 →新しい料理難しい。
- 他人と外食する時は、合計金額を記録する。 →やってよかった！
- 暑い時に体を冷やす工夫を調べる（冷感枕を使用してみる）。 →やってよかった！
- SNSの皆の投稿は見続けない。 →やってよかった！
- 特定の友達とは、連絡を取らない。 →やってよかった！
今週の工夫一覧がこちら。
- 休みの日の朝に冷感枕を冷やし、昼間に出して昼寝する。
- SNSを辞めたら、案外すっきりしている。
- お高いおにぎりはおいしかった。
- お菓子はよく噛んでから飲み込んだ方がおいしい。
- 休みの日に雨戸を閉めて寝ると爆睡できる。
- ランチシフトも良かった。
- 思考の垂れ流しメモが良い。
- 料理は土曜日にするのが良い。
- 疲れると人間関係が辛くなるサインが出るので、休む。
- アンケートモニターは、なるべくスマホで答えるようにする。
- 道を歩くときは、前を見る。
- 他人のことより、自分の「今」に集中する。
これらを統合した一覧がこちら。
- ランチシフト（職場のランチを外食できる）を使う。
- エレベーターが混んでいる時間には、エレベーターに乗らない。
- 目覚まし時計を付けないで寝る日を作る。
- 美味しい果物を食べると元気が出る。
- 美味しいものを食べる。
- 電車では、座れる場所・時間を選ぶ。
- 彼氏を大事にする。
- 空調対策をする。
- 嫌な要素がある特定の座席は避ける。
- 飽きた料理は注文しない。
- 他人と外食する時は、合計金額を記録する。
- 暑い時に体を冷やす工夫を調べる（冷感枕を使用してみる）。
- SNSの皆の投稿は見続けない。
- 特定の友達とは、連絡を取らない。
- 休みの日には、雨戸を閉めて寝る。
- 冷感枕は、休日の朝冷やして昼間使う。
- 食べ物はよく噛む（30回）。
- 思考の垂れ流しメモを一日のうちに一回はする。
- 料理は土曜日にする。
- アンケートモニターは、なるべくスマホで答えるようにする。
- 道を歩く時には、前をみる。
- 他人のことより、自分の「今」に集中する。
～8月10日までの予定
これまでの工夫を織り込んだ、8月10日までの予定を組み込む。
- 8月4日（月）→健康診断を受ける。
- 8月5日（火）→お高いおにぎりを食べる。
- 8月6日（水）→雨戸を閉めっぱなしにして寝る。
- 8月7日（木）→レストランの弁当を食べる。
- 8月8日（金）→ランチシフトを使う。
- 8月9日（土）→通院する。
- 8月10日（日）→彼氏と連絡する。
この予定の他に以下の工夫を毎日取り入れる（冷感枕以外）。来週は3連休なので、予定が変更される可能性がある。
- 思考の垂れ流しメモを一日一回する。
- 食べ物はよく噛む。
- アンケートモニターはスマホで回答する。
- 休日は冷感枕を利用する。
- SNSは使用しない。
おわりに
これでとりあえずの来週の予定が経ちました。一日1やることリスト化すると、何だかうまく回らないので、今回は毎日の課題も出してみました。さて、来週にはさらに進化したリストになっていると良いですね。